نکات تغذیه ای

بررسی نقش کربوهیدرات و میزان مصرف در ورزش

بررسی نقش کربوهیدرات و میزان مصرف در ورزش کربوهیدرات ها مهمترین منبع تامین انرژی برای تمرین هستند ، که بعنوان گلیکوژن در کبد و عضلات ذخیره میشوند و باید هر روز بصورت مجدد جایگزین شوند. تقریبا ۱۰۰ گرم گلیکوژن (معادل ۴۰۰ کیلوکالری) میتواند در کبد ذخیره شود و بالای ۴۰۰ گرم گلیکوژن (معادل ۱۶۰۰ کیلو کالری) در عضلات . هدف ... ادامه مطلب »

بررسی تغذیه ورزشی و عوامل تهوع در حین ورزش

بررسی تغذیه ورزشی و عوامل تهوع در حین ورزش تغذیه قبل از تمرین : تغذیه و نوع آن یکی از عوامل موثر در رشد عضلات و یا کاهش چربی در ورزش بدنسازی میباشد.با توجه به اینکه خوردن غذای سنگین موجب انقباضات مجاری گوارشی میشود مانع رسیدن خون کافی به عضلات خواهد شد و در صورت تمرین شدید و سنگین ممکن ... ادامه مطلب »

محاسبه سوخت و ساز پایه و کالری مورد نیاز بدن

محاسبه سوخت و ساز پایه و کالری مورد نیاز بدن کالری : کالری مورد نیاز بدن به عوامل ژنتیکی اشخاص از جمله قد ، وزن ، ترکیب بدنی ، فعالیت روزانه و برنامه تمرینی بستگی دارد. میزان کالری مورد نیاز روزانه بدن از طریق تخمین مقدار کالری مورد نیاز پایه نسبت به وزن بدن و درجه فعالیت روزانه ممکن است ... ادامه مطلب »

میزان کالری مصرفی در ورزشها و فعالیت های مختلف

نوع فعالیت (یک ساعت) کالری مصرفی بر اساس وزن نوع فعالیت (یک ساعت) کالری مصرفی بر اساس وزن ۷۲٫۵KG ۹۱ KG ۱۰۹ KG ۷۲٫۵KG ۹۱ KG ۱۰۹ KG هوازی شدید ۵۱۱ ۶۳۷ ۷۶۳ اسکی صحرایی ۵۱۱ ۶۳۷ ۷۶۳ هوازی سبک ۳۶۵ ۴۵۵ ۵۴۵ اسکی سراشیبی ۳۶۵ ۴۵۵ ۵۴۵ هوازی در آب ۲۹۲ ۳۶۴ ۴۳۶ اسکی روی آب ۴۳۸ ۵۴۶ ۶۵۴ ... ادامه مطلب »

تحقیقی در مورد منافع و مضرات سویا

در این تحقیق به افراد هر روز توفو (tofu) می دادند. لازم به ذکر است که توفو، یک غذای ژاپنی می باشد که با دانه سویا درست می شود. مشخص شد افرادی که از این رژیم استفاده می کردند، کم حافظه شده اند( مخصوصا افراد در رده سنی ۶۵ سال). سویا یکی از منابع پروتئینی در دنیا شناخته شده است، ... ادامه مطلب »

سؤالهای متداول در مورد تغذیه

سؤالهای متداول در مورد تغذیه اگر ازنظریه های مختلفی که در مورد تغذیه وجود دارد گیج شده اید، بدانید که تنها نیستید. به خصوص که امروزه اطلاعات متناقضی هم درمورد اینکه چه بخوریم، چه زمانی بخوریم، از چه مکمل های غذایی استفاده کنیم و… از رسانه ها پخش می شود. بنابراین، واقعاً حیرت آور نیست که بعضی افراد همان عادات ... ادامه مطلب »